Power by terry (2).png

Transparent-03.png

Ida-Therese Lindeberg (44 of 47) (2).JPG

Transparent-06-Mindre.png

appen hemsidan.png

393_POWER BY TERRY-06.jpg

Power By Terry

Detta 9 veckors program har lett lyftare till både EM-guld och europarekord. Träna som världseliten och hoppa på EM-guld-metoden!
Programmet är en kombination av RPE och %

Total mastery EM-guldmetoden.png

Total Mastery: EM-guldmetoden

Det här blocket vill vi bygga självförtroende i lyften och successivt vänja kroppen för högre vikter! Vi avslutar med en veckas deload innan toppningen börjar.

Pre Toppning 4 v + Deload 1 v

4 sista veckornas träning inför tävlingen. Här är det fullt fokus på singlarna och låg volym i övrigt för att maximera prestationen på de primära dagarna.

Toppning 4 v

Ta din mark till nya höjder med Marklyft-Mania! Detta 9-veckors program lägger allt krut på att höja din topp i marklyft. Hela programmet avslutas med en maxning. Programmet är ett helkroppsprogram så det behöver inte kombineras med andra program. Funkar för både sumo och conventional.
Programmet är baserat på RPE

Marklyftmania (2).png

Marklyft-Mania

Har lägger vi fokus på att bygga en stabil grund och successivt vänja kroppen för högre volymer av marklyft

Block 1

Andra blocket som avslutas med en maxning! Här vill vi vänja kroppen vid singlar samtidigt som vi stärker upp kroppen för att tåla ännu tyngre lyft.

Block 2

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 3 dagarsversionen av programmet. Finns även som 4 & 5 dagarsversioner i appen. Lycka till!
Acclimation Phase - Första delen av programmet för att vänja kroppen vid upplägget.

Vägen till flaket - 3 Dagars a.png

Vägen Till Flaket - 3D, Phase I

Acclimation Phase

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 4 dagarsversionen av programmet. Finns även som 3 & 5 dagarsversioner i appen. Lycka till!
Acclimation Phase - Första delen av programmet för att vänja kroppen vid upplägget.

Vägen till flaket - 4 Dagars a.png

Vägen Till Flaket - 4D, Phase I

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 5 dagarsversionen av programmet. Finns även som 3 & 4 dagarsversioner i appen. Lycka till!
Acclimation Phase - Första delen av programmet för att vänja kroppen vid upplägget.

Vägen till flaket - 5 Dagars a.png

Vägen Till Flaket - 5D, Phase I

Toppningen jag följde inför lag-SM 2025 när jag var gravid i andra trimestern. En toppning med låg volym där enda fokuset var att leverera så höga siffror som möjligt på tävlingsdagen utan att ha tränat styrkelyftsspecifikt på flera veckor. Passar bra för den som vill komma tillbaka till strukturerad styrkelyftsträning efter en period utan. Programmet är RPE-baserat.

Pregnancy peak (1).png

Pregnancy Peak

Det här är träningsprogrammet för den som är ute efter att öka alla sina atletiska förmågor. Funkar bra för styrkelyftare som är off-season, du som vill bredda träningspaletten. Programmet fokuserar på explosivitet, mobilitet och styrka.

Atleten.png

Atleten

Låg volym, hög frekvens. Programmet för dig som inte kan eller vill spendera två timmar i sträck på gymmet, men ändå vill se bra styrkeresultat. Programmet är uppdelat på 5 dagar med låg volym. Så du kan få tid över till annat.
Acclimation Phase - Första delen av programmet för att vänja kroppen vid upplägget. Perfekt om du kommer från en period med lite eller ingen styrkelyftsträning.

Drive thru power acclimation (1).png

Drive-Thru Power - Phase I

Låg volym, hög frekvens. Programmet för dig som inte kan eller vill spendera två timmar i sträck på gymmet, men ändå vill se bra styrkeresultat. Programmet är uppdelat på 5 dagar med låg volym. Så du kan få tid över till annat.
Development Phase - Andra delen av programmet. Här börjar vi jobba mer på utförandet och att se till att tekniken håller när det blir tyngre. Fortsättning efter Phase I.

Drive thru power d.png

Drive-Thru Power - Phase II

Låg volym, hög frekvens. Programmet för dig som inte kan eller vill spendera två timmar i sträck på gymmet, men ändå vill se bra styrkeresultat. Programmet är uppdelat på 5 dagar med låg volym. Så du kan få tid över till annat.
Peak Phase - Tredje och sista delen i programmet! Har ska vi ge oss själva bästa förutsättningarna för att få ut så mycket som möjligt på tävlingsdagen (eller gym-maxningen)

Drive thru power p (1).png

Drive-Thru Power - Phase III

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 3 dagarsversionen av programmet. Finns även som 4 & 5 dagarsversioner i appen. Lycka till!

Development Phase - Andra delen av programmet. Här börjar vi jobba mer på utförandet och att se till att tekniken håller när det blir tyngre. Fortsättning efter Phase I.

Vägen till flaket - 4 Dagars d.png

Vägen Till Flaket - 3D, Phase II

Development Phase

Vägen till flaket - 4 Dagars d (1).png

Vägen Till Flaket - 4D, Phase II

Vägen till flaket - 5 Dagars d.png

Vägen Till Flaket - 5D, Phase II

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 3 dagarsversionen av programmet. Finns även som 4 & 5 dagarsversioner i appen. Lycka till!

Peak Phase - Tredje och sista delen på programmet som hjälper dig pricka din formtopp på tävlingen/maxningsdagen.

Vägen till flaket - 3 Dagars peak.png

Vägen Till Flaket - 3D, Phase III

Block 1 - Pre Peak

Block 2 - Peak

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 3 dagarsversionen av programmet. Finns även som 3 & 5 dagarsversioner i appen. Lycka till!

Peak Phase - Tredje och sista delen på programmet som hjälper dig pricka din formtopp på tävlingen/maxningsdagen.

Vägen till flaket - 4 Dagars peak.png

Vägen Till Flaket - 4D, Phase III

Med detta 17 veckors program tar du dig från oförberedd till toppform för tävlingsflaket! Programmet är uppbyggt av 4 block, alla med olika fokus för att maximera dina chanser att leverera på tävlingsdagen. Det är både % och RPE-baserat så se till att dina inlagda max är väl uppdaterade. Detta är 3 dagarsversionen av programmet. Finns även som 3 & 4 dagarsversioner i appen. Lycka till!

Peak Phase - Tredje och sista delen på programmet som hjälper dig pricka din formtopp på tävlingen/maxningsdagen.

Other (2)